Как восстановить самооценку после измены и расставания10 июня 2025 г.

Конечно, процессы восстановления после измен и расставания у человека со здоровой самооценкой проходят гораздо быстрее. Когда же самооценка повреждена, что-то пошло не так в нашей детской истории, то восстановление длится долго. Чаще всего без серьёзной глубокой внутренней работы восстановиться окончательно не получится. Ведь нужно собрать структуру Я по новой, чтобы по-другому себя чувствовать и не соотносить уход мужчины с  оценкой в отношении вас… Как это сделать?

Начну с того, что такое самооценка и как она формируется.

Как формируется самооценка

Самооценка начинает формироваться с момента рождения.

Ребёнок первую информацию о себе получает через отношение мамы к нему. Если мама стабильна, довольна, то ребёнок, видя её лицо (а оно является зеркалом для него), получает информацию, то он хорош, любим и всё в порядке.

Но если происходят какие-то события: рождение другого ребёнка, или мама то сливается с ребёнком, то потом покидает его, оставляя в эмоциональной пустоте (например, её увлекает история с мужем, выяснение с ним отношений, или романы с другими мужчинами, или происходит переключение на работу), то ребёнок проваливается в историю своей ненужности и нелюбимости. Он недостаточно напитался любовью. И ощущение себя, самооценка начинает страдать.

Структура Я напрямую связана с самооценкой. Здоровое целостное Я создаёт и здоровое целостное отношение к себе. Но когда структура Я повреждается либо дефицитом любви, либо недополучением любви, либо вторжением каких-то болевых моментов (а это нестабильная мама, которая оставляет ребёнка одного, или которая всё время недовольна ребёнком и сравнивает его с другими), то здесь структура Я заходит в своё расщепленное состояние. И ребёнок, получая информацию и боль, вытесняет эту отщеплённую, ущербную, недолюбленную часть. Параллельно формируется та часть, которую хочет видеть мама и которая будет ею приниматься.

Вот так закладывается расщепленная структура Я. И когда мы заходим в отношения с мужчиной, то, имея расщепленную структуру, периодически проваливаемся в эту вытесненную ущербную детскую часть. А она нуждается в любви и внимании. Причем ей нужно достаточно много подтверждения, что «ты хорош», «ты любим», «ты нужен». 

Сама вытесненная часть в своей глубине в себе не уверена. В ней сформировалось представление о себе, как я какой-то не такой: «со мной что-то не так». На эту почву нужно достаточно много доказательств, чтобы как-то забить эту уже сформированную структуру. 

Естественно, в отношениях эта часть периодически просыпается. После измены мужчины или после расставания именно эта часть завладевает нами. Его уход воспринимается для этого недолюбленного ребёнка как «со мной не хотят быть», «я плохой», «со мной что-то не так». Ведь ушли подтверждающие моменты, что «я хороший». 

Расщеплённая структура Я даёт только одну форму отношений – зависимые отношения

Целостная структура Я, где сформирована здоровая самооценка, не будет выстраивать отношения по зависимым сценариям. Там идут сценарии здоровых отношений. И даже если мужчина причиняет боль – да, больно и мы можем провалиться в болевые моменты, – но ощущение себя, самооценка при этом не страдает. Или способна к достаточно быстрому восстановлению.

Как вирусные болезни проходят быстрее, если иммунитет хороший. Так и целостная самооценка быстрее восстанавливается, даже после измены и расставания.  

И когда мужчина нас покидает по разным причинам (а это усугубляется, если он уходит к другой женщине), то расщеплённая структура нас полностью уводит в ущербную часть. Мы воспринимаем действия мужчины через призму его отношения к себе.

Подробнее и с пользой для вас написала об этом в книгах «15 рецептов счастливых отношений без измен и предательства» и «Обнимая себя». 

Как восстановить самооценку? 

Восстановить самооценку после измен и расставания можно! Но, конечно, всё зависит от степени расщеплённости. Но в целом, здесь есть два пути. 

Первый путь – восстановить контрзависимые защиты

Контрзависимые защиты долгое время держали ущербную часть в вытесненном состоянии. За счет их восстановления мы можем опять эту часть загнать в глубину бессознательного. При этом создается впечатление о нашей здоровой самооценке, потому что мы как бы избавились от ущербной части внутри себя.

Здесь подойдут все моменты, которые способствуют восстановлению контрзависимых защит.

• Многие женщины идут на сайт знакомств, получают там много внимания, и их самооценка после расставания и измены восстанавливается. Понятно, что ущербная часть получила подтверждение извне «я красивая», «я хорошая», «я нужна».
• Также можно заняться собой, своей внешностью, начать любоваться своим отражением в зеркале. Похудение очень классно поднимает самооценку. Когда женщина в зеркале видит красивую себя, то она получает подтверждение «я красивая», на нее начинают обращать внимание мужчины.
• Восстановлению контрзависимых защит способствуют новые романы, поездки, новые хобби, увлечения… Переключение внимания на себя отвлечет нас от голоса этой ущербной части.

Так потихонечку ущербная детская часть как бы залечивается. Но она будет залечиваться и чувствовать себя хорошо ровно столько, сколько идет подтверждение её классности. Как только это уйдет, вернется ощущение «я не такая», «я не нужна».

То есть надо понимать, что восстановление контрзависимых защит – не стабильная опора. Ведь ущербная часть внутри продолжает жить.

Да, кому-то повезёт. Мужчина всю жизнь проживет с ней – с женщиной с вытесненной ущербной частью, которая не сильно будет мешать в жизни. Или, может быть, после расставания очень быстро встречаетесь с другим мужчиной, и тогда эта часть не мешает быть счастливой. 

Но очень часто стоит вопрос в том, что за счет контразависимых защит не получается заглушить эту часть. Тогда единственный путь – это идти к ней. 

Второй путь – идти к вытесненной части

Идти к ней – это, с одной стороны, укреплять внутреннюю структуру Я. С другой стороны, начать проживать болевые моменты, которые несёт эта ущербная часть.

Можно выбрать для себя путь за счет восстановления контрзависимых защит – это много внешней активности, забивающей наше внутреннее состояние. Либо выбрать глубокий, не быстрый длительный процесс – идти в вытесненные части. Тогда здесь не так много внешней активности, и нужно оставлять время на пребывание с самой собой, на проживание чувств, которые там.

Понятно, что одной очень сложно эту работу проделать. Потому что чувства надо связывать с детской историей, понимать, откуда они. Осознанность в этом процессе облегчает процесс. 

Сегодня в 20:00 проведу прямой эфир, посвящённый теме «Как восстановить самооценку после измены и расставания».

На эфире я:

Просмотров: 539