Как простить себя и перестать ругать22 октября 2025 г.

В жизни каждой из нас есть случаи, за которые нам очень стыдно. Мы себя ругаем, хочется вернуться в прошлое, отмотать плёнку назад и сделать по-другому. Надо было вот так, вот так, вот так... Но ничего в прошлом изменить нельзя. Так как же простить себя и перестать ругать?

Недавно у меня на консультации была девушка Лена. В её жизни состоялось одно очень важное событие. Но оно прошло не так, как мечтала Лена. Были моменты, за которые девушка просто поедом ела себя, по-другому не скажешь. Ей все говорят: “да всё было хорошо, ничего страшного!”. Но Лена просто вспоминает этот день, и её словно обдает кипятком.

У каждого человека есть такие моменты, когда вспоминаешь реальное, стыдное, неудобное, и хочется провалиться сквозь землю. Не знаешь, куда деться.

Я думаю, каждой из нас знакомы такие чувства. Эти чувства могут быть связаны с отношениями, а могут быть ещё с чем-то… неважно. Но бывает сложно перестать себя ругать, сложно простить себя, принять, что так было, и спокойно идти дальше по жизни, не увязая в этих обвинениях, в стыде и самобичевании. В этом неудобстве в отношении себя. Расскажу на примере, как простить себя и перестать ругать. 

Отношения из любви, а не из чувства вины

Не буду ходить далеко в клиентские случаи, приведу пример из своей жизни. У моего сына был запоздалый подростковый возраст, но тем не менее он был. Как у каждого нормального подростка, у него происходила деидеализация родительской фигуры. Мама становится самой ужасной, невыносимой, глупой. И сын начал выкатывать мне претензии о своём несчастном детстве. Его там недолюбили, там то-то, то-то. Тогда я уже глубоко работала над собой и внутренне согласилась: да, не очень хорошая я была мать, где-то недолюбила…

У каждой из нас найдутся моменты, за которые мы не можем простить себя и начинаем ругать. Там не были достаточно внимательны, там излишне сэмоционировали и так далее.

Впала я в историю на этом чувстве вины, полагая, что я что-то делаю не так. Как бы пыталась из чувства вины строить с сыном отношения. Понятно, какие отношения: я – вечно виноватая.

Подростки так устроены: они очень быстро находят лазейку, где и на чём можно поиграть. Манипуляторы ещё те в подростковом возрасте. И когда сын почувствовал мою “волну виноватости”, я поняла, что он где-то стал ею пользоваться. 

Думаю: “какой-то тупик. Мне лучше не становится. Я из чувства вины пытаюсь компенсировать то, что недодала. Вижу, сыну это на пользу не идёт, а наоборот вкладывает какой-то ненужный инструмент в его руки для нашего общения и манипуляции мной”.

Я поняла, что такие отношения – тупик. Задумалась, что же мне делать со своими чувствами и с той виной… Я пришла к тому, что это надо отпустить, простить себя в конце концов. А как простить себя и перестать ругать? Анализирую: я делала так-то. Но почему я так поступала? Я прям перенеслась в свою историю, когда я была той. Вспоминала, что я чувствовала в тот момент. Вспомнила весь свой внутренний хаос, постоянное несчастье внутри себя, какую-то вечную неудовлетворённость с мужчинами, вечную нехватку любви. Я просто вспомнила какую-то очень нездоровую агонию НАЙТИ ЛЮБОВЬ.

Я вспомнила эти отчаянные попытки. Хотя тогда мне казалось, что всё хорошо. Это я сейчас понимаю, что все было настолько отчаянно…

Погружаясь в переживания, я поняла, в каком была состоянии. В состоянии глубочайшего дефицита любви и непонимания, что вообще происходит. И знаете, мне так стало себя жалко. Прям сердце сжалось. Думаю: “Господи, какая я тогда была несчастная! Как я отчаянно нуждалась в любви!”

Мне захотелось обнять ту девушку. Прижать к себе, сказать: “Ириночка, как тебе было плохо!” И я поняла, что в этот момент, когда я открылась вот такой хорошей жалостью к себе, я простила. Я простила себе те действия. И на глубинном уровне поняла, что в тот момент, в той себе, какой я была, я не могла поступать по-другому. Не было ни ресурса, ни знаний, ни понимания. Я не могла иначе.

• И у меня наступило прощение.
• Я не могу изменить прошлое.
• Я не могу его переписать.
• Было так, как было.
• Произошло принятие.
• Прощение.

Сначала пришла жалость к себе за те чувства, что я чувствовала. Жалость к себе в хорошем понимании – не как жертва, вокруг которой все – виноватые. Мне было всё равно на всех. Я настолько погрузилась во внутренние свои переживания, что мне было не до чего. Поэтому жалость к себе человеческая. Жалость из любви к себе.

После жалости пришло прощение себя. За ним – принятие прошлого. Принятие своего бессилия, беспомощности, что я не могу ничего изменить в прошлом. Всё. Прожито.

И я перестала строить отношения с сыном на чувстве вины.

Жалость – Прощение – Принятие прошлого – Любовь

Если вы не знаете, как простить себя и перестать ругать за то, что уже случилось… то секрет в том, что нужно смотреть не на действие (что именно вы сделали), а на тот чувственный фон, в котором вы находились, прежде чем делать эти действия.

• Что я чувствовала в тот момент?
• Какие переживания испытывала, чего боялась?
• Из какого состояния я действовала?

Что бы мы в жизни ни сделали, за что бы мы себя ни ругали, мы должны понимать, что мы –– не боги. Мы люди. А все люди совершают ошибки. Самое главное их понимать, осознавать и стараться их исправить. Вот это большой плюс в нашу карму.

А то, что мы ошибаемся и что-то делаем не так – это норма. Поэтому будьте очень снисходительны к себе. Как только научитесь прощать себя, вы к другим будете более снисходительны. Любовь к себе открывает поток любви к другим. И в частности к мужчине, к детям, к родителям. 

Простить себя и перестать ругать – очень важно. Жалость – Прощение – Принятие прошлого. Это важные шаги, не только чтобы простить себя и перестать ругать, но и чтобы начать любить. А после этого вы будете более снисходительны к другим людям. Открыв любовь в себе, у вас будет больше любви к вашим близким.

Делайте практики, читайте статьи, ищите силы, чтобы простить себя и перестать ругать. В Телеграм-канале есть очень подробное видео, как это делать.

С любовью, 

Ирина Гаврилова Демпси.