Эмоциональное выгорание
Работа — как любимый человек: сначала вдохновляет, потом душит. А в какой-то момент ты уже не знаешь — то ли это конец, то ли просто кризис.
«Не пойму, что со мной. Работа, которая меня увлекала, которой горела и, можно так сказать, жила ею, перестала меня радовать. Чувствую большую усталость. Сейчас и вовсе с трудом заставляю себя что-либо делать. Даже деньги, которые она приносит, перестали так радовать, как раньше. Все чаще и чаще задумываюсь: зачем это всё? Какой смысл в том, что я делаю? Раньше хоть после отпуска появлялись силы, а сейчас и он не спасает. Не знаю, что делать. Менять профессию – не реально. Но и тут как-то стало очень скучно».
Эмоциональное выгорание — это не только про усталость и про работу. Это про потерю себя и зависимость. Это когда фокус на внешние обстоятельства: «нужно, надо, должна». А выход — только через внутреннюю честность и возвращение внимания к себе.
Созависимость может быть не только в отношениях, но и с профессией. Именно она — отправная точка. Любые зависимые отношения рано или поздно становятся токсичными и вместо былой радости, эйфории, вовлеченности начинаешь постепенно чувствовать обратное.
Если Вы:
– чувствуете, что больше не радует то, что раньше вдохновляло;
– всё чаще задаётесь вопросом «а зачем это всё?»
– не знаете, это пауза... или пора уходить.
В статье я рассказываю, почему произошло эмоциональное выгорание, как его распознать и даю практическое упражнение как с ним справится.
Как распознать эмоциональное выгорание
Ваш роман с работой был похож на конфетно-букетный период в отношениях.
Вы горели новыми идеями, планами. Бабочки в животе порхали без остановки. Но любой период влюбленности не длится вечно, если, конечно, не меняем партнеров (работу, профессию, род деятельности) и наступает момент рутины. Быт, как говорится, затягивает.
Все больше появляется «надо» вместо «хочу». Теряется интерес. Внутренний костёр гаснет. Как алкоголь при злоупотреблении становится ядом. Так и привычная однообразная уже работа начинает постепенно убивать радость. Уходит чувство новизны, а с ним – и былой кайф и радость.
Многие не замечают, как зарабатывают эмоциональное выгорание, полагая, что это временная усталость. Но можно потерять себя, свалиться в депрессию, если продолжать в том же духе.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Во-первых, взять несмотря ни на что длительный отпуск. Вспомнить момент, когда стал пропадать интерес, когда вы стали заставлять себя делать через силу.
Освободиться от задач, которые вам даются с большим трудом. Делегировать их другим.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием выгоранием, надо максимально разгрузить себя, даже если это уменьшит ваш доход. Если это невозможно, то все равно максимально скинуть «ненужное вам». Как можно меньше делать дел, которые даются через силу.
Постоянная ломка себя и насилие приведут к внутреннему напряжению и потере себя. Надо понять, какие задачи на работе вам приносят радость и удовольствие.
Очень трудно понять, про что ваше состояние. Может быть, это сфера деятельности себя исчерпала для вас и вы выросли из нее. А может, ваше неправильное отношение убивает любовь к работе. Но важно понять, что эмоциональное выгорание – не про усталость, а про потерю себя.
«Отсечь пуповину», чтобы понять что дальше
Проведем параллель.
Браку 20 лет. Вполне возможно, эти отношения себя исчерпали, и людей вместе ничего не связывает. А часто бывает, что после кризиса и даже расставания отношения и чувства обновляются и выходят на другой уровень, принося радость и счастье.
Как определить: это конец отношениям или начало нового этапа? Без внутреннего, эмоционального расставания и переживания на глубоком уровне разрыва это сложно понять.
Надо отсечь пуповину, которая связывает людей. Только тогда будет понятно, про что эта история.
Конечно, сложно себе представить расставание с работой. Ведь страх все потерять будет заставлять сохранять и поддерживать то, что есть. Именно страх потерять, невозможность принятия эту мысль усугубляет самочувствие. И лучше не станет.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, в душе должен произойти отказ и проживание потери. По возможности механически поддерживать отношения (с мужем, работой) в режиме энергосбережения.
Может, ваше эмоциональное выгорание – не про усталость, а про потерю себя. Оно сигнализирует о том, что пришло время заглянуть внутрь себя. Нужно понять, что внутри, почувствовать свои чувства. Обнулить их. Может, нужны какие-то острые переживания, впечатления. Может, наоборот, покой и медитации.
Стоит подумать о том, что помимо работы вам доставляет радость. Переключиться на эти вещи. В этом, кстати, поможет моя книга «Обнимая себя».
Одним словом, максимально освободите себя минимум на год. За это время уйдет страх потери, вы примите такой вариант развития событий. Вы внутренне вернете радость жизни. Или откроете ее. Тогда будет понятно: вы на своем месте и просто устали и выгорели. Или пришло время смены рода деятельности.
Если сможете дать душе как минимум год максимально отдохнуть, то ваша энергия снова забьет фонтаном в новом направлении или начнете в старом получать былой кайф.
Эмоциональное выгорание – знак того, что какие-то ваши действия были не совсем верными
Что-то в балансе давать-брать шло не так. В какой-то момент вы не просто заработали усталость, но потеряли себя. Перешагнули грань, где стали терять себя. Не замечая своих чувств, шли против себя, тем самым предавая себя. С чем-то вы переборщили.
Отдохнув, проанализировав и выработав другие модели поведения, вы снова почувствуете кайф от того, что вы делаете. Будете ли вы продолжать или смените место, род деятельности.
А может быть, пришло время чуть уменьшить место работы в вашей жизни и относится к ней как к любимой работе, а не видеть в ней смысл своей жизни?
Если вам откликаются мои слова, что эмоциональное выгорание – не про усталость, а про потерю себя, то прямо сейчас уделите внимание своему внутреннему ребенку – сделайте короткую медитацию «Моя маленькая девочка». Медитация бесплатная и очень ресурсная!
Всегда рада помочь Вам стать счастливее!
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси.
Другие публикации канала:
Почему мы залипаем в отношениях
З важных урока боли и расставания
Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.
Со мной вы обретёте себя!
