Упражнения для гармонии с собой
Для женщины очень важно быть в гармонии с собой. Если она понимает, чувствует себя - она услышит и почувствует окружающий мир. Каждый день мы сталкиваемся со множеством маленьких и больших раздражителей, испытываем стресс, часто устаем не столько физически, сколько эмоционально. Поэтому очень важно выделить себе 10-15 минут и сделать перезагрузку.
Я хочу предложить вам несколько упражнений, которые прекрасно помогают справиться с душевным разладом и вернуть гармонию с собой. Главное - регулярно повторять упражнения.
Медитация
В своей работе я постоянно использую медитации. Они помогают расслабиться, заглянуть в свои глубины, найти там ответы на множество вопросов. Самая простая медитация не потребует от вас ничего, кроме небольшого отрезка времени и момента тишины. Можно выбрать такой момент вечером, когда дети уже легли спать, а домашние дела переделаны:
- Примите удобную для вас позу на диване или в любимом кресле. Спину выпрямите, руки положите вдоль тела, ноги поставьте в свободное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. Прочувствуйте каждую мышцу в своем теле.
- Медленно вдохните, а затем также медленно выдохните. Почувствуйте, как с выдохом все мысли уходят из головы, появляется приятная легкость. Наблюдайте за тем, как во время вдоха и выдоха тело расслабляется все больше и больше.
- Продолжайте дышать 10-15 минут. Можно включить таймер с тихим сигналом.
Регулярная медитация помогает телу и разуму научиться более спокойно реагировать на внешние раздражители. Постепенно вы отметите в себе большую стойкость в стрессовых ситуациях, эмоции придут в баланс. Вы заметите, что в трудной ситуации, когда нужно принять решение, вы будете делать это быстрее и легче. Если будет возможность, со временем можно будет делать медитацию длиннее - так, как будет комфортно вам.
Массаж
Конечно, не всегда есть время и возможность посетить хорошего массажиста. Альтернатива - сделать самомассаж. Я рекомендую делать его утром, чтобы зарядиться положительной энергией на предстоящий день.
Итак, что нужно сделать:
- Займите удобное положение стоя или сидя. Энергичными движениями, с любовью к себе разотрите кисти рук, затем шею, живот, грудь и стопы ног.
- Следующее действие - обнять себя за плечи. Можно прикрыть глаза. Прислушайтесь к своему телу, к тем процессам, которые в нем происходят. Можно немного покачать себя, будто успокаивая себя.
Достаточно 10 минут, чтобы приободрить себя и настроиться на новый день.
Можно использовать немножко эфирного масла - любое, какое вам нравится. Вотрите несколько капель в кожу, пусть любимый аромат дарит вам хорошее настроение в течении дня.
Если есть возможность попросить кого-то из родственников сделать вам небольшой массаж - воспользуйтесь это возможностью. Но я хочу вам сказать, что для гармонии с собой все же более продуктивным будет именно самомассаж. При контакте с самой собой вы как бы дарите немножко любви к себе. Это особенно помогает при ощущении одиночества или брошенности, непонятности близкими людьми. Не важно, в отношениях вы или нет - почувствовать себя одинокой можно в любом статусе. Обнимая себя после массажа, можно мысленно говорить себе хорошие слова, подбадривать, делать комплименты.
Такой способ гармонии с собой помогает наладить и отношения с окружающими - любимым человеком, детьми, родителями. То есть когда вы чувствуете в себе любовь и гармонию, вы начинаете ощущать ее и по отношению к миру, к своим близким. В свою очередь близкие будут тянуться к вам и дарить ответную любовь и заботу.
Желания
Когда накапливается усталость, мы совершенно забываем о том, что может подарить нам радость. Очень часто женщина вообще забывает, что только она может позаботиться о себе так, как ей хочется.
Я предлагаю вам следующее: запишите как можно больше своих желаний на листок бумаги, а затем повесьте на видное для себя место. Пусть будут самые разные желания - от покупки любимого пирожного до прогулки в парке в полном одиночестве. Запишите все, что вас вдохновляет, что способно зарядить вас положительной энергией.
Что делать с этим списком: в течении недели просматривайте его, выбирайте 3 любых желания, которые можно осуществить прямо сейчас. Выполняйте их и получайте удовольствие!
Помните, что кроме вас никто не знает, что нужно именно вам, что может вас поддержать. Только вы сами можете позаботиться о себе в той мере, в какой вам бы хотелось.
Если вы потеряли себя в отношениях, или просто потеряли контакт с собой, я приглашаю вас на выездной тренинг “Будь собой”, который состоится в сентябре. Длительность тренинга - одна неделя. За этот период мы с вами проделаем интенсивную работу над вашими внутренними потребностями, вернем себе гармонию с собой, найдем в себе огромный ресурс. Записываться можно уже сейчас.
Несколько полезных материалов для вас:
- Апатия и как с ней бороться
- Жизнь по-новому
- Я не умею противостоять и всегда сдаюсь
- Учимся идти к своей цели и отстаивать свои границы
- Материнская любовь в формировании женщины
- Упражнения для гармонии с собой
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси
Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.
Со мной вы обретёте себя!
